孕期盆底肌训练可以做吗

2025-06-12

孕期可以进行盆底肌训练，且对预防和改善妊娠及分娩相关的盆底问题有积极作用。

盆底肌训练如凯格尔运动能增强盆底肌肉力量，帮助支撑子宫、膀胱等器官，降低孕期尿失禁、痔疮等风险，同时为顺产做准备。建议从孕中期14周后开始，在医生或专业指导下进行，避免过度用力或错误动作。每天练习2-3组，每组收缩放松10-15次，保持自然呼吸。

需注意的方面包括有前置胎盘、早产风险或医生明确禁止运动的孕妇不宜练习；训练中若出现腹痛、下坠感或阴道出血应立即停止并就医。避免仰卧位动作，可选择坐姿或站姿。产后也应继续锻炼以促进恢复。

2025-06-12

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