孕期盆底肌肉训练怎么做?

女,28岁 2019-06-25

病情描述:我现在已经怀孕七个月了,听说做盆底肌肉的训练,对孕妇有一定的好处,想问一下孕期盆底肌肉训练怎么做?

分娩时女性最重要的肌肉群是盆底肌肉,孕妇可以在分娩前,即怀孕期间,适当锻炼盆底肌肉,骨盆底肌肉训练的目的是保持其弹性和身体对它的控制,建议躺下来做这件事,躺下时更容易发现盆底肌肉的位置,一旦你掌握了这个方法,坐着会更容易。盆底肌包括肛门、阴道、尿道等部位的肌群,需要提前在孕期进行预防性的训练。训练的方法也是很简单,吸气时让整个盆底肌群收缩关紧,像是憋尿一样,呼气时放松。这样不仅使盆底肌得到训练,而且在站立时腿部也在用力,就是同时也在训练下肢力量。

2019-06-25

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