女,16岁 2019-07-02
病情描述:本人做事总是不慌不忙,也不会紧张,一直感觉自己的心理素质挺好。但是一到考试,心里特别紧张,特别是考试的前一天晚上,经常失眠。考试时也会想很多,更紧张了。想咨询一下考试之前紧张怎么办?
考试或多或少都有点紧张,患者必须首先认识到这一点。缓解紧张的方法有很多,如深呼吸法:患者可以到一个安静的地方放松,使血液循环减慢、心神安定下来。扮怪脸法:找一稍偏僻的地方扮怪脸,使面部肌肉放松。精神胜利法:考试前回忆自己以前最好的一次考试情景,或平时顺利解题时的情景,以提高自信心,给自己心理暗示。临场活动法;在考试过程中用力拧一下身体的某一部位。这样紧张情绪会渐渐消失。闭目养神法:在你的脑海中想象出一片林间空地,温暖舒适,非常明亮,走在里面怡然自得。患者可以选择适合自己的方法缓解紧张。
2019-07-02
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