孕期吃哪些坚果比较好

2025-06-16

孕期适量食用坚果有益健康，推荐选择营养密度高、富含不饱和脂肪酸和矿物质的品种，如核桃、杏仁、腰果和开心果。

核桃富含α-亚麻酸Omega-3前体，有助于胎儿脑神经发育；杏仁提供维生素E和钙，支持母体抗氧化和骨骼健康；腰果含锌和铁，可预防贫血；开心果则含有叶酸和B族维生素，对胎儿神经系统发育尤为重要。每日建议摄入20-30克，优先选择原味、未加工的坚果，避免盐焗或糖渍产品。

需注意坚果可能引发过敏，初次食用应少量尝试。因其热量较高，过量可能增加妊娠期肥胖风险。霉变坚果含黄曲霉毒素，务必挑选新鲜品。合并妊娠糖尿病或高血压的孕妇，需在医生指导下控制摄入量。

2025-06-16

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