慢跑能减肥吗?慢跑能瘦腿吗?

女，26岁 2019-02-06

病情描述：很多人都喜欢在早晨慢跑，这样既可以呼吸新鲜空气也能够锻炼身体，对身体是有很大的好处的。那慢跑的具体好处是哪些呢?慢跑能减肥吗?慢跑能瘦腿吗?

吴光秀副主任医师 内分泌科重庆市涪陵中心医院三甲

坚持跑步运动可以减肥，慢跑是有瘦腿的作用，但是方法要正确，运动量要适度，1、热身运动。运动前要做热身运动，相信是不需要再普及的道理，尤其是在跑步前，对腿部的拉伸尤为重要，在预热充分并且拉伸到位的情况下，小腿才能以最佳状态投入作。2、落地的技巧，这是跑步减肥最重要的技巧，正确避免小腿变粗的方法，是用脚跟落地，接着全脚掌触地慢跑。3、有氧运动，真正燃烧脂肪的时间，是在持续运动三十分钟之后才开始，所以跑步运动需要坚持半小时以上，一般慢跑控制在每小时6到8千米就十分合适。4、首先对于你的身材，要看你身上的肉是软软的，松松的，需要塑性的那种还是很结实的，如果是软肉，跑步和游泳是效果奇佳的，若是第二种，要针对饮食调节，要清肠，多喝水，食物减肥会更见效。

2019-02-06

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吴光秀副主任医师重庆市涪陵中心医院

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