孕期瑜伽球什么时候做

2025-06-16

孕期瑜伽球适合在孕中期14-28周开始练习，此时胎儿相对稳定，孕妈身体适应妊娠状态，是进行温和运动的安全阶段。孕早期前12周因流产风险较高，建议避免剧烈活动；孕晚期28周后若身体无不适，可继续练习，但需降低强度并注意安全。

瑜伽球运动能缓解腰背压力、增强盆底肌弹性，为分娩做准备。动作以轻柔的坐姿摇摆、骨盆倾斜为主，避免挤压腹部或过度拉伸。每次练习15-20分钟为宜，结合呼吸调整，保持身体平衡。若出现头晕、腹痛或阴道出血，需立即停止并就医。

需在专业教练指导下进行，选择防爆瑜伽球直径65厘米较通用。避免空腹或饱腹后运动，穿着防滑袜确保安全。有前置胎盘、宫颈机能不全或高危妊娠者禁忌练习。运动前后及时补水，量力而行，以舒适为前提。

2025-06-16

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