腰扭伤了需要做好制动，减少活动。如果伴有疼痛症状，可以对患处进行冰敷，缓解局部的肿胀和疼痛。卧床休息第二天后可以对患处进行热敷，促进血液循环，改善淤血肿胀。对于疼痛严重，可以应用非甾体类的消炎止痛药治疗。

如果扭伤3~5天后症状没有改善，要就医进行检查，诊断是否造成其他的伤害，可以完善腰部的X线拍片或CT扫描。

对于发生腰肌拉伤，甚至是撕裂伤害的患者，可以进行保守治疗，局部外用活血消炎药涂抹或进行中医中药熏蒸。对于严重的肌肉断裂，要进行手术治疗。