腰扭伤了以后，在急性期应该注意卧床休息，避免腰部的剧烈活动，不要弯腰劳作或者久坐，可以在疼痛的部位喷云南白药气雾剂，进行症状改善。

过了48小时之后，再适当给予局部的热敷，否则可能会导致损伤的肌肉毛细血管扩张，引起腰部肿胀症状的进一步加重。

必要的情况下，给予腰围外固定，限制腰部的异常活动，防止疼痛的症状加重。可以去正规医院进行针灸、理疗，有一定的治疗效果。

如果短期之内没有缓解，最好去正规医院完善腰椎的CT检查，明确是否合并腰椎间盘突出症或者是腰椎滑脱等腰部的不稳症状，给予更进一步的对症治疗措施。