腿抽筋了一直很疼可以通过补充钙质，局部热敷，理疗按摩等方式缓解。

1.补充钙质。腿抽筋多是由于缺钙引起的肌肉痉挛，为了避免腿抽筋的频繁发生造成疼痛，要及时补充钙质，可以吃钙片或者喝牛奶，吃紫菜、木耳等富含钙质的食物缓解症状。

2.热敷。局部热敷的方式能够帮助血液循环，缓解肌肉痉挛，可以用热毛巾或者热水袋在疼痛部位反复进行热敷。

3.理疗按摩。红外理疗能够促进局部血液循环，按摩能够松解痉挛的肌肉，促进肌肉的乳酸代谢缓解疼痛。