女性到了更年期出现体质差的现象：

首先，要做好饮食保健，多吃富含蛋白质的食物，比如牛奶、豆浆、瘦肉等。还要多吃富含维生素的新鲜蔬菜和水果，适当饮水促进机体血液循环。少喝咖啡、浓茶、含有酒精的饮品等。减少含有草酸的食物摄取，比如菠菜等。

其次，要加强自我护理，多了解更年期卫生保健知识，学会自我调节情绪，不要情绪长时间低落或抑郁。合理安排作息时间，让自己能够保持充足的睡眠。不要熬夜，以免影响正常的内分泌平衡，不利于提高机体体质。

再者，女性步入更年期后，也要适度进行活动，不要长时间久坐，可以提高机体抵抗力，改善更年期综合症状。

另外，还要定期进行体格检查，早期发现身体异常，早期治疗。