持续的运动可以减肥。运动减肥的原理是，通过有氧运动能够消耗机体多余能量和脂肪，加快机体新陈代谢，从而实现减肥目的。正常情况下，运动量越大且运动时间越长，消耗的能量和脂肪就会越多，减肥效果也会更加明显。

建议运动过程中结合中强度间歇运动，比如快走过程中加入慢跑，这样会使燃脂率大大增加，促进体内脂肪更快消耗。运动以户外为主，户外空气、环境相对较好，运动更加舒适，热量消耗也会更多，而且基本不会出现反弹情况。

游泳是一种减肥效果比较好的方式，在水中热量消耗会有所增加，减肥效果也比较好。