锻炼腰背部肌肉，可采取如下锻炼方法：

1.小飞燕。身体俯卧平面或床上，双手向前伸展，上肢、头部、胸部以及下肢腿部同时抬起离开床面，身体呈弓形，腹部支撑平面，整个背部、腰部肌肉收紧，持续3~5秒，再慢慢放下，然后肌肉放松，休息3~5秒，每天两组，每组30~50次，可以有效锻炼到腰背部的肌肉。

2.五点支撑。身体仰卧，双腿屈膝，双肘部及背部支撑身体，以双脚、肩部及双肘这五点为支撑，向上抬起腰部，使躯干部分呈一条直线，持续3~5秒，每天两组，每组30~50次，此动作适合于身体条件较差的腰痛患者。

锻炼腰背部肌肉可以增强核心肌群力量，能够减轻腰部疼痛症状的发作。但锻炼要量力而行，不要过度疲倦，以免拉伤腰部肌肉。