背部肌肉劳损如何锻炼

肌肉劳损常见的原因，是肌肉的急性扭伤及慢性累积性的损伤，常出现于肌肉的活动过多或肌肉在静态姿势下持久紧张部位。导致肌肉为充血水肿、乳酸等代谢产物堆积，持续劳损甚至引起部分肌纤维变性、坏死、纤维化。锻炼腰背肌肉只要长期坚持，会有明显的效果。比如平时可以多做一些引体向上的锻炼，可以进行仰卧起坐的锻炼，可以进行平板支撑的锻炼，可以进行后踢腿的锻炼，也可以进行飞燕法的锻炼。同时，有些人还可以呼啦圈锻炼，对腰背部的肌肉也有一定的效果。

锻炼时的注意事项：一，锻炼的方法应该选择适合自己的方法，不要勉强，年龄较大的人，刚开始练习时，最好有家人在一旁保护。二，锻炼的次数和强度，因人而异，循序渐进，逐渐增加，如锻炼后次日感到腰背部酸痛不适，应适当的减轻锻炼强度，或者暂时停止锻炼。三，锻炼时不要用力过猛，以防扭伤。四，如果腰臀背部急性发作期疼痛，则不适合进行此项锻炼。腰背部肌肉劳损，经过科学合理的锻炼方式是可以有效缓解的，坚持锻炼腰背部的肌肉 还可以增强腰背部的肌肉力量。