背部肌肉劳损多由于脊柱稳定性下降而导致。
稳定性下降的原因主要是由于背部核心肌群力量薄弱,此时机体为了维系脊柱的稳定性,就需要背部浅层肌肉长时间地紧张收缩,久而久之,容易发生劳损,引起腰背慢性疼痛。
所以恢复背部肌肉劳损的锻炼方法主要是通过加强核心肌群锻炼。简单的方法就是小燕飞动作,俯卧位抬腿抬头,一般坚持3~5秒,再休息3~5秒,30~50次左右为1组,每天2组,根据自己体质把握。
另外,仰卧位三点支撑、五点支撑锻炼也能够加强背部核心肌群,主要目的就是增强脊柱稳定性,减少腰肌劳损,预防腰背疼痛。
加载中...
点击加载更多
没有更多了