肩背痛的缓解方法如下：

1.长期姿势不正确、久坐等因素所引起的肩背疼痛，应当多注意休息、改变日常的坐姿，在工作之余应当进行肩背部的功能锻炼；也可对局部进行按摩、热敷等，都有助于改善肩背疼痛的症状。

2.对于肩袖损伤所引起的肩背部疼痛，在初期可进行保守治疗，使用非甾体抗炎类的药物止痛，在必要时还可对局部注射皮质类固醇。

3.对于颈椎病所引起的肩背部疼痛，应当进行颈椎制动、颈椎牵引、针灸、按摩等，并且要调整枕头高度，注意颈椎部的保暖，多注意休息。