肩酸背痛可以做扩胸运动、俯卧撑、仰卧起坐、平板支撑、引体向上，这些运动可以舒缓肩背肌肉，可以缓解肌肉紧张，减轻肩酸背痛的症状。

出现肩酸背痛，最常见的原因主要是慢性劳损、长时间姿势不正，导致肩背部位的血液循环不好，会引起肌肉韧带蛋白质变性，导致湿气淤积，引起无菌性炎症，出现酸痛、肿胀、功能活动受限的症状。

首先，要预防引起肩酸背痛的一些因素，避免长时间保持一个姿势，注意肩背部的防寒保暖，不要长期进行剧烈的体力运动。