跑步后膝盖疼已经几天，建议进行热敷，能促进局部血液循环，从而缓解跑步后膝盖疼的症状。

如果疼痛的症状比较明显，很可能是剧烈运动后造成的韧带、筋膜或者肌腱裂伤，此时需要在热敷的同时，遵医嘱使用一些能够活血化瘀的药物，从而缓解膝盖疼的症状。

在治疗期间需要适当休息，尽量避免活动，有助于缓解症状。平时跑步之前要做好热身运动，这样可以有效预防跑步后出现膝盖疼的症状。另外，跑完步后要做好膝盖保暖工作，避免膝盖着凉，否则容易引起膝盖疼。