刚开始跑步跑完膝盖疼的情况,要注意适当减少跑步的训练量。同时,也要在跑步之前做好热身,跑步之后做好拉伸。
要注意年龄的情况,检查一下有没有关节的炎症,滑膜炎。有些膝盖已经有变形或者比较严重的疼痛不适合跑步,可以更换散步、游泳等锻炼,包括进行局部股四头肌肌肉力量的训练。如果年轻不是特别严重,需要循序渐进地锻炼。注意跑步的姿势,不要对膝关节冲击力比较大,同时要在疼痛非常严重时进行检查。
一般刚开始跑步时,肌肉有疲劳、炎症渗出,关节受到冲击以后,有轻微的滑膜渗出,出现轻微疼痛,也属于正常,通过逐渐地锻炼能够好转。
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