跑步后上下楼梯膝盖疼可以通过按摩的方式改善，同时需要多卧床休息。

1.按摩。如果平时缺乏锻炼，跑步后上下楼梯容易出现膝盖疼，可以通过按摩缓解。按摩有利于促进局部血液循环，改善局部出现的疼痛不适症状，防止局部的疼痛感程度加重，促进膝盖恢复正常的功能。

2.多卧床休息。跑步后膝盖疼痛有可能是过度劳累引起，要减少活动量，多卧床休息，有利于局部的肌肉组织修复和缓解疼痛不适症状。平时要避免过度劳累和剧烈的运动，防止膝关节出现严重的损伤，还可以防止局部的半月板出现损伤。