每天消耗500千卡的热量，可以起到一定的减肥作用，但是需要长期坚持效果才明显。偶尔一次消耗500千卡的热量，在体重上并不会明显地表现出来。

肥胖主要是能量摄入过多。人体能量主要来源于糖、脂肪、蛋白质，消耗能量同时还要减少这三种物质的摄入，才可以使体重明显下降。

大米、白面富含淀粉，进入体内会转化成葡萄糖，为人体提供能量，脂肪主要来源于动物或植物的油脂。如果能减少这两种食物的摄入，再结合每天消耗五百千卡的热量，体重就能降下来。