正常情况下一天消耗800~1000卡里路，才能达到减肥的效果。但是，由于每个人的身体肥胖程度不一样，消耗的卡里路存在差异性。

对于轻微肥胖的人群，一天消耗800卡里路可以达到减肥的作用。但是，对于肥胖症状比较严重的人群，一天消耗1200卡里路，才能起到减肥的作用。

想要减肥除了要消耗大量的卡里路外，需要多注意饮食结构调整，对于高脂肪、高热量的食物要尽量减少摄入量，以免导致体内脂肪增多增加减肥的难度。想要减肥一定要采取科学的方法，避免盲目通过一些捷径减肥。