一天消耗500大卡，加上饮食控制，可以达到消瘦的目的。

500大卡相当于走一万步以上的运动量，或者慢跑半小时的运动量。如果只是消耗500大卡，还不能完全达到减肥的效果，一定要加上饮食控制。如果运动多，吃得多，机体一样不能达到消瘦。

肥胖的发生就是由于入量多，出量少，机体把多余的能源以脂肪的形式储存起来，久而久之造成肥胖。肥胖的发生实际上就是机体能量失衡所造成，要想达到有效减肥，除了每天消耗多余的500大卡热量，同时还要对每天的进食总热卡进行总体控制。少吃高热量、高油、高脂肪、高盐食物。多吃五谷杂粮和膳食纤维丰富的蔬菜，增加饱腹感，又可以增加肠道的蠕动。蠕动加快，可以减少食物在胃肠道的吸收，有助于减肥。但是运动也是必需的。