椎间盘突出自我治疗的方法有哪些。

椎间盘突出最常见到的部位就是颈椎和腰椎，其他部位虽然有，但是相对比数量比较小。所以仅仅只限于颈椎和腰椎的相应自我治疗方法。颈椎或者是腰椎，这些间盘突出之后，自我治疗的方法第一点，一定要改变以前不良的生活习惯，这个是非常重要的。

比如说长期的低头看手机或者是经常应用腰部的力量弯腰捡东西弯腰搬重物等等。像这些虽然有的时候一天两天并不会产生明显的临床疼痛，但是长久下去肯定会对棘间韧带以及棘上韧带等各种韧带组织产生劳损，从而导致了间盘突出的方式。所以坏习惯一定要改变。

第二点就是养成一些相对比较好的习惯，比如说看手机的时候，将手机抬起，远离视线30厘米以外，这样的话既能保护颈椎，也能保护眼睛。那么弯腰捡重物的时候最好是蹲下进行应用腿部的力量将重物给搬起，这样也可以保护腰椎。

再有像一些其他的一些运动，比如说。对于颈椎而言，有米字操。也就是说，用下巴在天空画米字这样可以对颈椎有一个很好的保护作用。再还有腰椎的话，可以经常起来运动一下。可以做小燕飞的动作，这个也可以有效的改善腰椎键盘突出的情况。