哪些锻炼可以缓解膝关节疼痛

通过锻炼缓解膝关节疼痛，主要是通过锻炼增强股四头肌和小腿三头肌以及局部韧带的力量，同时增强骨质的强度和韧性。

一般这种锻炼可以在卧床时进行直腿抬高，然后不负重进行主动被动的屈伸，应用器械锻炼膝关节的屈伸。还可以进行一下弹力带的拉伸，并且可以在站立时进行了一些静蹲，同时可以进行弓步以及侧压腿，这些都可以增强股四头肌和小腿三头肌的力量。

还有助于增强局部血液循环的和局部的关节的强度，改善血液循环以后对骨强度也有增强，能够使膝关节疼痛缓解。锻炼的时候需要注意做好热身，循序渐进，避免锻炼，过度锻炼之后做好拉伸。如果疼痛非常严重，需要暂时减少活动，检查清楚以后，根据医生意见再进行锻炼。