后背疼痛怎么锻炼

出现后背有疼痛现象，在骨科疾病范围内，多数的病因与局部慢性劳损、剧烈活动、长期着凉等因素有关系，所以锻炼的方法有很多。

比如，可以告诉病人取站立位，全身放松，双侧上肢自然下垂，然后进行有规律的耸肩动作；也可以进行头部尽量向后仰的动作；或者取仰卧位，然后进行腰部三点、五点拱桥锻炼方式；或者取俯卧位，进行小燕飞的锻炼。

也可以经常采用单杠悬吊锻炼，利用身体重量，拉大腰椎椎体间隙，能够拉伸脊柱部位肌肉、韧带，增加腰椎骨骼强度、密度，减轻缓解疼痛的程度。