久坐腰痛属于腰椎部位长时间不活动出现的不适症状，要尽量不定时活动避免久坐，可以选择以下运动进行缓解：

1.可以选择捶打按摩腰部两侧的肌肉，适度放松肌肉后就会缓解腰痛不舒服的感觉。

2.用桌椅进行支撑，顺时针或者逆时针来扭动腰部，也可以缓解久坐带来的腰痛不适。

3.徒手跳绳也可以加快血液循环、活络气血，有效改善由于久坐带来的腰痛。

4.原地踏步或者伸懒腰也能够活动放松腰部，改善由于腰部肌肉久坐僵硬劳损出现的腰痛症状。

5.久坐腰疼可以多进行游泳等锻炼腰肌力量的户外运动，也能够缓解改善久坐腰痛的不适。