坐久了腰痛首先要避免再长时间的久坐，可以对患处进行适当地按摩、热敷、艾灸缓解，条件允许的也可以进行红外线照射。这种情况多是由于久坐导致腰部筋膜、肌肉发生劳损引起的，多以酸痛、肿胀为主，可以在医生指导下，服用非甾体类药尼美舒利、布洛芬等，也可以外用扶他林来缓解。

如果腰痛是由于腰椎间盘突出对神经压迫所致，需要去医院完善腰部X线及CT、MRI检查，结合突出的部位进行理疗、牵引。必要时也可以进行手术治疗，来缓解神经的卡压，缓解腰痛的症状。

日常多进行腰部锻炼，才可以得到很好地恢复。