例假来了，一般情况下是可以洗澡和洗头的。

例假来了通常情况下，身体免疫功能是比较低下的，容易出现感染，而适当洗澡和洗头有利于保持个人卫生，可以避免出现细菌感染的情况。但是需要注意在洗头和洗澡的时候一定要注意水温，水温要适宜，不要过凉。同时室内的温度也不要过低，以免出现感冒、着凉等现象。

在来月经期间需要注意多休息，不要过度劳累。同时也需要注意个人卫生，要定时更换卫生巾，不要穿紧身的内衣、内裤，以免滋生细菌引起感染。