晚上运动导致睡不着的缓解措施大致如下：

首先，安静下来，立即休息，避免剧烈运动，同时适当进行肢体按摩、推拿，通过疏通经络、促进血液循环的方法，缓解因运动导致的身体疲劳，有助于促进快速入睡。

其次，可以用热水泡脚或者洗个热水澡等，帮助改善气血运行，促进大脑神经功能恢复，更好地促进睡眠，缓解上述因运动导致的睡不着症状。

必要的时候可以咨询医生，通过口服养血安神片或者七叶神安片等，帮助调理正常的睡眠结构，帮助改善上述不适症状。