正常情况下腰扭伤一般需绝对休息7~14天左右，开始运动时建议小幅度运动，避免再次扭伤，为后期治疗增加困难。在做运动前可适当做热身运动，应避免剧烈活动，循序渐进的增加活动量。

腰扭伤后应前往医院由专业医务人员检查判断有无骨损伤，休息期间需绝对卧床可适当的变换体位，但动作一定要缓慢，最好平躺或侧躺硬板床，可局部热敷或中医中药药贴，以加快病情康复。

若疼痛无法忍受，可在医生指导下口服甾体类消炎药等相关消炎、镇痛药以止痛。