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健康减肥,主要就是控制饮食和增加运动量,原则是减少总热量的摄入,增加热量的消耗。
在减肥时,饮食上要尽量保持清淡为主,可以多吃粗粮、蔬菜,少吃肥肉、煎炸类的食品,不要暴饮、暴食,也不要吃得过饱,但是还要保证摄入身体所必需的营养,不能过度地节食,以防止引起贫血、营养不良等后果。还有可能会影响到身体的正常代谢,不仅不能减肥,反而还会加重体重。
在饭后1小时左右可以增加运动量,这样可以有效增加热量的消耗,减少脂肪的堆积,对于减肥也是有非常积极功效的。
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