怎么做才能预防便秘

可以通过调整饮食、养成良好的排便习惯、适当运动预防便秘。

便秘与平时的饮食有很大的关系，平时要避免吃辛辣、刺激上火的食物。保持每天饮用2000ml的水，要多食用膳食纤维丰富的蔬菜水果。也可以食用一些粗粮谷物，增加肠道内的粪渣，可以促进肠道蠕动，促进粪便排出。

平时要养成良好的排便习惯，每天养成定时排便的习惯，缩短蹲厕时间。平时可以多运动，比如饭后散步快走，能够促进消化吸收，也可以增加肠道蠕动，有利于粪便排出预防便秘。