过了十一点就睡不着，也不要过度的紧张和担心，这时候将灯关上，在床上平躺着，做一些安静的动作，思考一下白天发生的事情，让自己心情平静缓慢入睡。

平时的时候要注意不要睡眠过晚，尽量在十点左右入睡，这样能够保证休息，又能够不至于睡得过晚以后导致生物钟紊乱，影响休息。

在睡觉前也要注意，不要做特别剧烈以及让情绪比较激动的事情，可以用热水泡泡脚、喝杯热牛奶、读读书、听听轻音乐，这些都能够帮助入睡。平时白天的时候还要适当锻炼身体，但是不要在晚上锻炼身体。