高血压的人要锻炼身体，需要选择适宜的锻炼项目。如果选择步行锻炼，每天步行达到1万步，如果选择慢跑，每天跑步30分钟左右，还可以选择其它的运动方式，比如打乒乓球、骑自行车、游泳等。

高血压的患者不建议选择剧烈的运动项目进行锻炼，因为剧烈的运动会造成在运动过程中血压明显升高，而且剧烈的运动容易造成身体的疲劳，从而对高血压的患者不利。

建议在运动过程中使心率控制在最大心率的60%~80%，不要使心率过快，导致心脏负担明显加重。合理的运动有助于降低血压，改善心血管功能。