喝酒后晚上睡不着的缓解措施大致如下：

首先，可以用热水泡脚或者洗个热水澡，促进全身的血液循环，加快新陈代谢，加速体内酒精成分的代谢和排泄，进而改善大脑中枢的供氧状况，有助于快速进入睡眠，提高睡眠质量。

同时，还可以在睡前半小时进行适当运动锻炼，例如跳舞、练瑜伽或者慢跑等，促进汗腺分泌汗液，加速酒精排泄，缓解喝酒后晚上睡不着症状。

另外，可以在运动锻炼后喝杯热牛奶，有助于促进睡眠。