月经一来就上火，首先要多吃蔬菜和水果，少吃油腻、辛辣的食物。注意饮食清淡，能够缓解经期上火的现象。

其次，保持良好的心情，不要在经期出现情绪暴躁、易怒等，以免影响机体代谢，导致上火现象产生。

再者，经期多喝温开水，不但能够改善机体代谢，还能够促进经血排出。还能够保持通畅、肠道温润，使大便排出通畅，而且减轻经期出现上火症状。

还有，平时可以遵医嘱进行药物调理，比如清火栀麦片、上清丸等。具体用药需要根据体质进行辨证论治，才能有效改善。但是，经期要慎用清热泻火药物，以免可能会影响月经的正常周期。