益肾的食物有很多，具体有以下几种：

1.黑豆含有的营养价值较高，具有利尿解毒的功效，体虚人群食用，起到补益效果。如果是肾虚引起的腰疼、盗汗等症状，有一定辅助效果。

2.果仁、坚果类食物。一般会含有丰富的维生素和矿物质，像豌豆、花生、杏仁、芝麻、玉米、南瓜子等，都具有益肾的功效。

3.水果桑葚。含有丰富的铁元素，能够起到益肾补血，还可以清肝明目，调节机体免疫力，促进造血细胞生长。

4.板栗。健脾养胃最为显著，对肾虚腰疼有一定补益缓解功效。