脚扭到了一直疼痛，先要制动，避免受伤的脚活动，用冰矿泉水冷敷，也可用冷毛巾敷在局部，加快脚部血管的收缩，减轻皮下出血，减少血肿的发生。

48小时后，可以改用热敷，能加快腿部的血液循环，促进淤血逐渐消散，疼痛较严重的，可以暂时服用止痛的药物缓解。

结合口服活血化瘀、铁打损伤的中药，消肿止痛，例如，骨折挫伤胶囊、大七厘胶囊等药物。也可用活血化瘀、消肿的中药膏，敷在受伤的部位，加快受损组织逐渐恢复。

如果发生骨折，需要打石膏固定脚踝，促进组织的修复。