腰椎病的自我治疗方法，首先建议改善不良的生活习惯，在日常生活中要卧床休息，不要频道弯腰，减少腰部的负重，同时不要提重物，不要受凉，注意劳逸结合，保持一个好的心情，不可以做剧烈运动，不要在沙发或者软的椅子上或者矮凳子上坐的时间过久。

还有一个比较重要的方法，就是通过佩戴腰围来减少外伤等不利因素，辅助腰部的支撑活动。

在医生指导下，定期复查后，可以做腰背肌肉功能训练，比如倒着走、燕子飞、游泳、单杠等，通过加强腰背肌的功能可以增加腰椎的稳定性，甚至可以拉开椎间隙，从而减轻对神经根的压迫，从而促进患者的恢复。