腰椎疼痛自我锻炼方法

腰椎疼痛自我锻炼方法主要有两种：

1.5点支撑法。5点支撑法是利用患者的头、双侧肘关节、双侧足跟作为支撑，然后用力将腰抬起来，抬离床面以后坚持几秒钟然后再放松，如此反复以锻炼腰背肌的力量。

2.小飞燕法。小飞燕是让患者平趴在硬板床上，然后将头颅、双上肢、双下肢抬起来，坚持几秒钟后可以逐渐放下。如此反复操作，可以使紧张的肌肉放松，从而缓解疼痛症状。

但是需要注意，如果腰椎疼痛比较剧烈，急性期应当避免进行自我锻炼，以免症状加重。