女性绝经后如何预防骨质疏松

绝经期以后，为了预防骨质疏松，可以采用以下几种方法：

1.饮食当中要多吃含钙的食物。每天早晨或者是每天晚上要喝一次牛奶，每次喝100~200mL，根据患者的生活习惯即可。牛奶当中含有大量的钙、磷，对提供大量钙，给机体做了充足准备。

2.绝经期以后，为了使钙能够吸收入血，还要多晒太阳，尤其是在一些南方阳光比较少的地方，要注意，当外出晒太阳时，不要涂抹防晒的物质、裸露手臂，也不要擦防晒霜，通过紫外线照射，使维生素D活化，帮助肠道的钙吸收。

3.经常做一些运动。通过运动，肌肉组织的压强，对骨骼产生刺激作用，使得骨骼容易吸收钙质、矿化钙质，使得骨质更加有利。

4.定期检查骨密度和血钙的浓度。养成良好生活习惯，戒烟、戒酒。