出现睡不着、烦躁时，可以通过以下几种方式缓解：

1.睡前适当喝温牛奶或温的生姜水，用温水泡脚，不仅可以消除疲劳，还可以促进睡眠。

2.听舒缓的音乐，以此来放松紧张烦躁情绪，从而能够缓解失眠。

3.合理饮食，睡前不要吃得过饱，以免因为胃肠道负担增加而出现失眠。

4.睡前不要做剧烈运动，避免因为运动导致交感神经兴奋而引起烦躁、睡不着。

5.必要时口服促进睡眠的药物，例如阿普唑仑、地西泮等。严重睡眠障碍的应及时到心理科就诊，以排除焦虑症、抑郁症等心理性疾病引起的烦躁、失眠。