很困但是睡不着很烦躁的缓解措施大致如下：

1.要确保睡眠环境安静，避免噪音干扰，室内温度要适宜，不宜超过22°，可以在室内放一盆水或者采用加湿器等，改善环境中的相对湿度。同时，要注意加强自我情绪调整，改善烦躁不安的状态，有助于促进睡眠。

2.可以喝杯热牛奶，起到助眠安神的作用，有助于促进睡眠。

3.上述措施效果不明显时，建议遵医嘱服用安神补脑液或者七叶神安片调理，切记要严格按照医嘱剂量服用，要确保用药安全。