健身练腿后全身痛、乏力，可以用以下方法缓解：

1.剧烈运动过后，全身出现疼痛、乏力是肌肉进行大量运动后产生大量乳酸，导致乳酸积聚过多，无法及时分解，从而产生肌肉酸痛感。这种情况一般休息一段时间即可恢复正常。

2.可以采取对训练目标肌肉群在运动后立即进行冷敷的方法，可以加速肌肉的恢复，时间控制在10~15分钟即可。

3.运动会对身体造成大量的消耗，及时地补充碳水化合物及各种蛋白质、维生素，可以促进肌肉的迅速恢复，如鸡蛋、牛奶、花生酱等。

4.坚持锻炼，持之以恒。长期且有规律性地锻炼之后，肌肉就会产生记忆性及适应性，也就不会再轻易出现疼痛、乏力的情况。