白天睡太多晚上睡不着怎么办

白天睡太多了晚上睡不着觉，应该及时调整白天睡眠的时间。如果经常白天睡眠过多导致晚上睡不着觉，有可能和生物钟紊乱的原因有关系。要尽量减少白天睡眠的时间，上午和下午都不要睡觉，中午可以午睡半小时到一小时左右。

白天感觉特别困的情况下，可以适量喝咖啡、茶水，参加一些户外活动，也可以与人聊天，做一些感兴趣的事情。

因为白天睡眠过多导致晚上入睡困难，可以在睡前喝热牛奶，也可以吃香蕉、燕麦、核桃、酸枣仁，以及芝麻等食物促进睡眠。入睡特别困难的情况下，可以遵医嘱服用佐匹克隆等药物调理一段时间。