健身期间可以适量吃一些水果,以补充机体的能量。水果当中含有一部分糖的成分,还有一部分电解质的成分。
比如健身期间可以多吃一些橘子、橙子,这些水果当中含有的钾离子浓度很高,对于健身过程中大量出汗带走一定的钾离子具有补充的作用。同时橘子的糖分含量并不是很高,根据酸甜度的不同,大约在8%~12%,还可以补充一定的糖分。
健身期间还可以吃苹果、梨、橘子、哈密瓜、西瓜,尽量吃一些含糖量不是特别高的水果。因为含糖量过高容易导致机体摄入的热量超标,不利于健身。同时对每天进食的蛋白质要给予充足,普通人群蛋白质的进食量占到每天进食热卡25%,健身的可以达到30%左右。
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