单纯喝脱脂牛奶不能减肥。虽然脱脂牛奶的脂肪含量低于全脂奶粉，有利于高脂血症、高血压的患者食用，而且睡前喝一杯脱脂牛奶有助于睡眠，对身体有一定的好处，但是需要减肥的人群单靠喝脱脂牛奶是不行的，一定要进行科学的减肥。

首先，按照自己的身高计算出标准体重，然后对每天的进食大卡进行总量的控制，同时适当地做一些户外健身运动，一般要进行30分钟左右，可以通过慢跑、爬山、快步走、球类运动等，每周3~5次才能够达到效果。如果三天打鱼、两天晒网、1周锻炼1次，不能达到减肥的效果。

在平时饮食方面要注意避免少摄入高脂肪、高糖、辛辣、刺激性的食物，不喝酒、不要喝碳酸饮料、多吃新鲜的蔬菜、水果，才有助于减肥的实现。