喝茶后失眠自己在家能够缓解的方法有很多。首先可以通过适当的散步、做瑜伽、慢跑等各种运动，增加机体的一些疲劳感以及加快机体的新陈代谢，促进排泄。

喝茶引起失眠的主要原因可能是因为含有咖啡因子，这个物质会刺激中枢神经系统，导致神经过度兴奋。

其次可以在睡觉前泡热水脚，刺激相应的足底穴位或者是睡前喝一杯热牛奶，还可以用有助于睡眠的中药枕头。一般情况下，对于喝茶引起的失眠不需要特殊处理，一两天就可以恢复正常。