乳腺自查步骤：对着镜子，双手叉腰观察双乳外形、轮廓有没有异常。举起双臂，仔细观察双乳外形、皮肤、乳头、轮廓有无异常。使用右手触摸左乳房有无肿块，左手触摸右乳房有无肿块。

仰卧平躺，肩部稍垫高一些，举起一侧手臂，对侧手指触摸腋下、乳房尾叶、锁骨上有无肿块，触摸乳晕周围是否有包块，最后挤压乳头是否有液体流出。

生活中做好乳腺疾病的预防，避免不良的生活习惯，包括吸烟酗酒、人流、拒绝母乳喂养、常吃高蛋白食物、高脂肪及油炸食品，作息时间紊乱。