长时间面对电脑，出现了颈肩的疼痛，患者首先就要避免长时间伏案的不良姿势。可以适当地对颈肩局部的肌肉进行推拿、按摩，或者采用针刺、艾灸、拔罐等方式，可以在一定程度上使肌肉得到放松，恢复原有的弹性，也能够在一定程度上提升颈肩的稳定性。

如果疼痛相对比较明显，还可以选择口服一些相关的药物。比如非甾体消炎药、布洛芬缓释胶囊、美洛昔康片等。也可以考虑一些中成药物，如颈舒颗粒、颈复康颗粒，对于缓解颈肩的疼痛也有一定的帮助。

患者还可以适当地进行一些颈肩的功能锻炼，加强肌肉力量，对于防止颈部症状的加重会有很好地帮助。